Witam. Ułożyłem swoją pierwszą diete, no miałem już niby coś podobnego do diety ale to jeszcze nie było to. Chciałbym żebyście ją ocenili. Wiek: 19lat Wzrost: 180cm Waga: 88kg Trening: 2lata ok 3500kcal nadwyżka 600kcal 6:00 100g płatków owsianych 150ml mleko 1-2 jaja owoc (jabłko) [...]
zacząłbym od lekko mniejszej iloci węgli 6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub ryba, czasem jakis serek wiejski żeby [...]
[...] Rowerek :30 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek: [...]
6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub szynka, czasem jakis ser albo cos żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy [...]
Witam Posiłek 1 (6:30): jajka płatki owsiane na mleku banan Posiłek 2 (10:30 - szkoła) mięso ryż brązowy pestki dyni warzywa Posiłek 3 (14:10 - szkoła) miecho makaron razowy oliwa z oliwek warzywa 16 - trening Posiłek 4 ryż biały odżywka bialkowa banan Posiłek 5 (21:30) jogurt naturalny - 175g ser biały półtłusty - 150g
Witam Moje sugestie odnośnie diety: śniadanie płatki owsiane mleko jajka warzywa śniadanie II miecho warzywa oliwa z oliwek obiad wołowina warzywa olej lniany przed treningiem ryż brązowy piers warzywa/owoc po treningu makaron pierś/odżywka białkowa jogurt posiłek potreningowy ryba chleb żytni razowy warzywa posiłek przed snem [...]
na co zwracać uwage przy zakupie oliwy z oliwek?jaka jest najlepsza oliwa z oliwek ?jakie sa najlepsze firmy? produkujace oliwe dostepne w polskich sklepach?gdzie najtaniej ja kupic?czym się kierować kupując oliwe z oliwek i na co w szczególności zwracać uwage? jaki jest termin przydatności oliwy?
[...] W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko [...]
Rano-3jaja cale, 100g owsianych + 250mleka 1,5%, łyzka oliwy z oliwek. W szkole- 200g grahama,100g owsianych,500ml mleka 1,5%%, 50g rodzynek 2 posilek w szkole - 100g ryzu, warzywa, oliwa Przed treningiem-150 Piersi,100g ryżu parabolicznego,fasola czerwona. Po treningu- gainer,bialko,bcaa,2 banany. W domu-150 piersi + 100g ryżu brązowego [...]
[...] 2 jajka 2.Posiłek 10:35 Serwk wiejski Chleb pełnoziarnisty Warzywa Nie moge inaczej dac bo o tej god jestem w domu po szkole 3.Posiłek 14:30 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 10 ml 4.Trenig 16:00 5. Posiłek 18:00 3 jajka Banany 2 6.Posiłek 20:00 Maklera Chleb pełnoziarnisty Twarug chudy dopra porcja makreli wystarczy, bez [...]
[...] 500ml daj źródło białak np jaja 2.Posiłek 10:35 Serwk wiejski Chleb pełnoziarnisty Warzywa srednio ale moze byc za duza przerwa 3.Posiłek 14:30 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 10 ml Banany 2 bez bananów troche długa przerwa max 1,5 h 4.Trenig 17:00 5. Posiłek 18:00 3 jajka Banany 2 6.Posiłek 20:00 Maklera Chleb pełnoziarnisty [...]
No to tak ułożyłem nową diete... 1.Posiłek 7:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% 500ml 2.Posiłek 10:35 Serwk wiejski Chleb pełnoziarnisty Warzywa 3.Posiłek 14:30 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 10 ml Banany 2 4.Trenig 17:00 5. Posiłek 18:00 3 jajka Banany 2 6.Posiłek 20:00 Maklera Chleb pełnoziarnisty Twarug chudy Oliwa z oliwek 10 ml
No to tak ułożyłem nową diete... 1.Posiłek 7:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% 500ml 2.Posiłek 10:35 Serwk wiejski Chleb pełnoziarnisty Warzywa 3.Posiłek 14:30 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 10 ml Banany 2 4.Trenig 17:00 5. Posiłek 18:00 3 jajka Banany 2 6.Posiłek 20:00 Maklera Chleb pełnoziarnisty Twarug chudy Oliwa z oliwek 10 ml
TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!
kcal chyba nie dorzucę, ostatnio mam problemy żeby wsunąć w siebie posiłki w całości, męczę się ale w końcu wchodzi pójdę raczej w stronę urozmaicenia diety, piersi z kurczaka będę częściej zamieniał na schab lub polędwicę wieprzową, czasem pierś z indyka, jakaś ryba dawno nie jadłem makaronów, to będzie też dobra odmiana dla ryżu/kaszy po [...]
[...] 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1 puszka: ) Pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 Biały ser [...]
Pierwszy posiłek: szklanka mleka płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z [...]
[...] na kaszę jęczmienną lub gryczaną i ewentualnie przed treningiem, makaron razowy Dni nie treningowe 8:00 posiłek I Płatki owsiane 50g ½ banana małego Białko 30g Oliwa z oliwek łyżka ( miksuję z wodą i koktajl jak się masz ) 11:00 posiłek II Kasza gryczana 50g Chuda wołowinka 150g Warzywa Pomidorek ogórek Oliwa z oliwek łyżka [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
[...] bez skóry 18/5/0 Chleb żytni razowy 3/1/23 Jabłko 0/0/10 Banan 2/1/39 PODSUMOWANIE: 23B/6T/72WW 4. POSIŁEK 15:30 Ryż brązowy 7/2/68 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 22/1/0 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Jabłko 0/0/10 PODSUMOWANIE: 29B/14T/78WW TRENING 17:00 5. Posiłek ok 19:00 pvl mutant 130g 26/9/85 6: 22:00 Ser twarogowy chudy 40/1/7 Dzienna [...]
TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !
[...] kurczaka bez skóry 120g makaron spaghetti z pszenicy durum 40g Pomidory 265g Szynka szwarcwaldzka 33g Oliwki zielone marynowane 43g Cebula 120g Koncentrat pomidorowy 30% 30g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 200g B: 46 ; Tł: 24 ; WW: 51 ; kcal: 606 Poranne przygotowanie konsumpcja Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g makaron spaghetti z pszenicy [...]
Odchudanie POMOCY!!!
Po pierwsze w twoim przypadku za późno śniadanie , zamieniłbym jajecznice na np omlet czyli : Płatki owsiane 75g jaja 6białek 2 żółtka słodzik do smaku opcjonalnie kilka orzechów włoskich ( całość zmiksować i usmażyć na patelni teflonowej na mniejszym ogniu bez dodatku oliwy czy oleju ) dalej słyszałeś kiedyś żeby ktoś jadł śniadanie o 13 30 ? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
